SWARA YOGA

ES EL YOGA DE LA RESPIRACIÓN.
LA REEDUCACION DE LA RESPIRACIÓN.

SIEMPRE RESPIRAR POR NARIZ, EXHALAR EL DOBLE SACA MAS ENERGÍA.


HAY 3 GRUPOS DE RESPIRACIONES:

PECTORAL ( ALTA)

INTERCOSTAL ( MEDIA)

ABDOMINAL (BAJA)



RESPIRACIÓN ALTA: PARA POSTURAS DE FUERZA, SUBE LA ENERGÍA A LA MENTE.


RESPIRACIÓN MEDIA: PARA POSTURAS DE EQUILIBRIO, CONCENTRACIÓN Y ENFOQUE, UNIDIRECCIONALIDAD.
GENERALMENTE SE DA PARA PERSONAS CON TRABAJO MENTAL.

(PARA MEDITAR HAY QUE LIMPIAR LA MENTE, EMPEZAMOS CON LA RESPIRACIÓN INTERCOSTAL Y DESPUÉS BAJAMOS LA RESPIRACIÓN).


RESPIRACIÓN BAJA: PARA POSTURAS DE FLEXIBILIDAD.
LA EXHALACIÓN LIBERA, BAJA LAS VIBRACIONES DE LA MENTE, Y ESTIRAMOS LOS MÚSCULOS.



NADHISODANA: INHALO POR UN ORIFICIO, EXHALO POR OTRO.
INHALO POR EL LADO DERECHO (SOLAR)
EXHALO POR EL LADO IZQUIERDO (LUNAR)

PARA POSTURAS DE EQUILIBRIO ( THOLASANAS)

1- CONCENTRARSE EN UN PUNTO FIJO ( DRISTI)

2- TRIANGULACION

3-RESPIRACIÓN (INTERCOSTAL)

4- RETENCIÓN

5-EXHALACIÓN



LA RESPIRACIÓN ALTA SE DIVIDE EN: PECTORAL
                                                                         DORSAL(cierra el pecho, sirve para personas con                                                                                                     contracturas)
                                                                         CLAVICULAR (respiración cortita, produce                                                                                                                      hiperventilacion y produce estrés, en                                                                                                        las clases practicas de yoga no se usa)

MEDIA: RESPIRACIÓN INTERCOSTAL, PARA POSTURAS DE EQUILIBRIO.


LA RESPIRACIÓN BAJA SE DIVIDE EN: ABDOMINAL
                                                                         DIAFRAGMATICA (baja la energía y flexibiliza)
                                                                         LUMBAR (cuando comprimimos la zona, ejemplo                                                                                                     OSITO-NIÑO)


HAY DOS RESPIRACIONES MAS

COMPLETA: Es poder hacer las respiraciones de arriba hacia abajo ( las 7 respiraciones)

PROFUNDA: Respiramos y llenamos abdomen y pecho a la vez ( se da en relajación también)